30 w bicepsie

[...] to radzą dzisiejsi mistrzowie ,nie dadzą kompletnie żadnego efektu, a nawet gorzej,będą spadki aktualnej masy mieśniowej i siły . Tu mam wielu znajomych,napakowanych 30 latków,prawie nie trenują,tylko się kłują i po 48 cm w bicepsie. I tez się dziwia po co tak trenuje :) Ale ja nie jestem tak nowoczesny i podchodze do tego zupełnie inaczej.

[...] za to dobrze mi się ćwiczy/eksplozywnie;) Poza tym na treningu pompa ostra, jak robiłem push press'y to gdy biceps stykał się z przedramieniem to czuć go było (mały ból w bicepsie) że ohoho;), mierzony na pompie w prawej 35cm/35,5cm, ogólnie dużo wymiarów się poprawiło o czym świadczy chociażby waga -> 73,5kg (3,5kg+) Zmieniony przez - [...]

[...] zamierzam iść do pracy i zarobić tyle aby przez cały rok było stać mnie na białko, o diecie mogę pomarzyć. W 2013 roku ważyłem 55 kilogramów i miałem zaledwie 25 cm w bicepsie, teraz ważę 62,5kg i mam 30 cm w bicepsie, dla mnie to jest osiągnięcie bo wiem że jeśli nie przestanę to będzie jeszcze więcej! Gdybym miał zdjęcie z 2013 roku to [...]

[...] które dodajesz do ramion, powinieneś się spodziewać, że przybierzesz około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu [...]

[...] koncową faze ruchu wyciskającego juz z duza pomocą barków, na gorze 1-2sek przytrzymania ciezaru i powolne opuszczenie, pojawiły się tez domsy na przednim aktonie barkow. w bicepsie, szczerze mowiac nie chcialo mi się bawic z dokladaniem po 2.5kg na strone wiec dokladalem po 5, tez jakis tam inny bodziec będzie bo progresja byla co 10kg a potem [...]

[...] Sebek - (2006-08-31 14:13:01) no i ? ----------------------------------------------------- Nieznany - (2006-08-31 14:13:09) 15lat i 26cm w bicepsie (nie na pompie) to jak na mnie duzo ----------------------------------------------------- Nieznany - (2006-08-31 14:13:15) wiadomo pudzianem nie jestem [...]

[...] 12kg Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z waty i chwianie na boki, [...]

[...] po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Wrażenia po treningu i suplach. Trening normalny, bez szału jedynie w bicepsie siła duża dziś. VASOBOLAN - słabo na mnie podziałał, nie wiem czemu, pompa ładna, żyłki też ładnie powychodziły, ale pobudzenia wogóle nie było, może siła trochę [...]

FINISH!!! Własnie skonczyłem drugi cykl kompromisow. Zrobilem najpierw cykl 12-dniowy, tydzien przerwy i potem 18-dniowy. Po zrobieniu obu tych cykli w bicepsie przybylo mi 0,5cm i tyle samo w klacie, jak dla mnie to zadowalające wyniki, tym bardziej ze (bez przerwy regeneracyjnej) w sumie oba cykle trwały tylko 30 dni. Według mnie ten trening to [...]

Kuniec redukcji :) obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować: Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było [...]

Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki: Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 [...]

[...] 10 kg w 8 seriach po 6 powtórzeń. Wycisk jednorącz idę w górę - 15 kg na stronę po 10-12 powtórzeń. Brama to już niesamowita pompa - polecam każdemu spróbować jednorącz. W bicepsie pierwsze ćwiczenie do wymiany - na klasyczne uginanie sztangą, rampa 10. Potem uginanie: 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 8. Na koniec modlitewnik, tutaj [...]

Witam! No to lecimy : zacząłem robić masę, ponieważ z niczego mięśni nie zbuduję ; ) Wiek : 16 Staż : 1 rok Wzrost : 177cm masa : 77.5 kg Obwód w bicepsie : 36cm Obwód w klatce piersiowej : 107cm Rozkład posiłków wraz z suplementacją: 6.30: 5g kreatyny Vitalmax 7.00 - śniadanie 400ml mleka 0,5% 120g płatków Nesquik 9.30 - 11.00: 2x kanapka z [...]

[...] ciężko, w trzeciej tak samo. W czwartej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 7. Mięśnie brzucha Planki 2x max + rozciąganie mięśnia gruszkowatego. Uwagi i pytania: Siła w bicepsie powoli wraca, chęć do pilnowania czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z [...]

Witam! No to lecimy : zacząłem robić masę, ponieważ z niczego mięśni nie zbuduję ; ) Wiek : 16 Staż : 1 rok Wzrost : 177cm masa : 77.5 kg Obwód w bicepsie : 36cm Obwód w klatce piersiowej : 107cm Rozkład posiłków wraz z suplementacją: 6.30: 5g kreatyny Vitalmax 7.00 - śniadanie 400ml mleka 0,5% 120g płatków Nesquik 9.30 - 11.00: 2x kanapka z [...]

[...] suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps ale dziś poszło mocno do przodu. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. W bicepsie wywal modlitewnik, daj na początku uginanie ze sztangą 5 serii z takim regresem jak teraz, potem młotki 5 serii i na koniec Zottmany też 4-5 serii. ---- Nogi No ja [...]

[...] nie zmienia, a ciało robi się nabite i twarde, zarysowują się mięśnie, Nie chce podawać pomiarów, bo po tak krótkim czasie są one niewiarygodnę napiszę tylko, ze 2,5cm + w bicepsie przy stałej wadze. Nie wiem na ile są prawdziwe - , za 2-3 tygodnie pomierzę i opublikuję. /SFD/Images/2016/3/16/bd8e5bf05de24e5ea1c0dc4512f8883a.jpg [...]

Trenuje ok 5 miesięcy. Zaczynałem z wagą 58 kg i 27 cm w bicepsie, wyciskając ok 30 kg! teraz wyciskam 55kg (nie seriami) mam ok 30 cm w bicu i taką samą wage! Poszukuje treningu który pomoże mi w podniesieniu moich możliwości w wyciskaniu, powiększy w bicepsie i zwiekszy moją mase ciała! Chciałbym wiedzieć co powinienem do tego brać bo wcześniej [...]

[...] 34,5kg /15/15/15 Super , poszło 15 razy :D Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 32/15 42kg/10/10/7 37kg/10 Tu troszkę słabo poszło Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/13/12/12/12 7kg/12/15/15/15 Tu jestem zadowolony 15 powt i od razu po treningu obwód w bicepsie 45 cm XD